Wenn es überkocht – so kommst du nach einem Katastrophenloch zurück
Nach einem schlechten Loch den Reset-Knopf zu drücken, ist ein wichtiger Teil des mentalen Trainings im Golf. Mit dem richtigen Fokus und einer guten Spielstrategie kannst du verhindern, dass auf einen Fehler gleich mehrere folgen – und dir so bessere Chancen geben, deine Runde zusammenzuhalten.
Wir alle kennen das. Wenn alles schiefläuft und wir nach einem totalen Blackout das Grün verlassen. Auf einen verlorenen Ball folgen ein getoppter Wedge-Schlag und vier Putts. Die Wut kocht in uns hoch, und wir schwanken zwischen dem Gedanken, einen Schläger zu zerbrechen oder gleich Bag und Mitgliedschaft bei Kleinanzeigen zu verkaufen. Dabei sind wir erst an Loch 2. 16 liegen noch vor uns.
Wie schaffen wir es eigentlich, nach einem solchen Katastrophenloch wieder zurückzukommen?
Wir haben mit Magnus Andersson gesprochen, Golfstore-Pro im schwedischen Växjö GK und ehemaliger Caddie auf der European Tour.
– Auch wenn es leichter gesagt als getan ist, geht es sehr stark darum, im Hier und Jetzt zu bleiben und jeden Schlag für sich zu nehmen.
Mentaltraining im Golf – lerne, dich auf den nächsten Schlag zu konzentrieren
Wir sind alle Menschen. Wir machen Fehler, auf und neben dem Golfplatz. Was gute von weniger guten Golfern unterscheidet, ist nicht nur, wie groß die Fehler sind, sondern vielleicht vor allem, wie man mit ihnen und den darauffolgenden Schlägen umgeht.
– Wenn man ein Par-4-Loch mit neun Schlägen beendet, kann das emotional schwierig sein. Deshalb muss man Wege finden und trainieren, die negativen Gefühle nicht mit auf den nächsten Abschlag zu nehmen. Vielleicht hilft es, den Schläger einmal auf den Boden zu schlagen oder die aufgestaute negative Energie auf andere Weise loszuwerden, sagt Magnus Andersson und lacht leicht, bevor er hinzufügt:
– Natürlich ohne sich daneben zu benehmen.
Hast du ein paar gute Tipps, was man tun kann, wenn man feststeckt?
– Zusammengefasst geht es darum, sich darauf zu konzentrieren, wohin ich den Ball jetzt schlagen will, und auf die Schläge, die vor mir liegen. Und darum, zu akzeptieren, dass man an den vergangenen Schlägen nichts mehr ändern kann.
Wenn ich zum Beispiel einen riesigen Slice geschlagen habe, soll ich den dann einfach vergessen?
– Ja, stell wieder auf null. „Shit happens and let’s move on“.
– Wenn du aber ein Muster erkennst, zum Beispiel drei Slices hintereinander vom Tee geschlagen hast, dann gibt es vielleicht etwas anderes, worüber du nachdenken solltest. Aber denk daran, dass es schwierig ist, auf dem Platz Änderungen am Schwung vorzunehmen. Technische Veränderungen macht man am besten auf der Driving Range. Wenn du also ein Muster bei deinen Fehlschlägen erkennst, ist es besser, deine Spielstrategie zu ändern und vielleicht einen Schläger zu wählen, der die Risiken minimiert.
Drei mentale Tipps, die dir helfen können, dein Handicap zu senken
1. Reset – negative Energie loswerden
Finde deinen eigenen Weg, den Kopf zurückzusetzen. Mit Wut und Resignation im Körper Golf zu spielen, ist fast wie eine Einladung zum nächsten Katastrophenloch. Finde heraus, was dir hilft, mit einem neutralen Kopf an den nächsten Abschlag zu gehen. Vielleicht musst du einmal einen Schläger auf den Boden schlagen oder dir eine Flasche eiskaltes Wasser über den Kopf gießen?
2. Konzentriere dich auf die Aufgabe beim nächsten Schlag
Der Fokus muss immer darauf liegen, was du tun willst – und nicht darauf, was du getan hast. Konzentriere dich darauf, wohin du den Ball schlagen willst und was du dafür brauchst. Ein klares Zielbild hilft dir, „im Hier und Jetzt zu bleiben“.
3. Analysiere, ohne zu viel zu analysieren
War der Fehlschlag eine einmalige Sache oder erkennst du ein Muster? Ein einzelner Fehlschlag: Vergiss ihn und mach weiter. Wiederholt sich der Fehler: Denk über deine Spielstrategie nach und arbeite an den Problemen, sobald du Gelegenheit zum Trainieren hast.
